L'exercice cardiovasculaire contribue à accélérer notre métabolisme, ce qui nous aide à brûler des calories. En l'associant à une alimentation saine, nous maintiendrons notre perte de poids et il sera donc très difficile de reprendre les kilos perdus.
Voici les différents niveaux d'intensité :
Exercice cardiovasculaire à fort impact : Il s’agit d’un exercice où les deux pieds quittent le sol simultanément à un moment donné ; la course, la danse et les sauts sont quelques exemples d’exercices que l’on peut considérer comme à fort impact.
Exercices cardiovasculaires à faible impact : il s’agit d’activités où au moins un pied touche le sol en permanence. La marche, l’utilisation d’un vélo elliptique ou d’un appareil de musculation en sont des exemples. Ces types d’exercices constituent une alternative plus sûre pour les personnes souffrant d’ostéoporose. Il est recommandé d’alterner les entraînements avec des exercices à faible impact afin de réduire le risque de blessures liées à des exercices à fort impact.
Exercices cardiovasculaires sans impact : Les plus courants sont la natation et le cyclisme. Bien qu’ils ne contribuent pas à améliorer la densité osseuse ni à prévenir l’ostéoporose, ils peuvent constituer une alternative sûre pour les personnes en convalescence ou souffrant d’un problème de pied. Les activités cardiovasculaires sans impact sont très bénéfiques pour la santé cardiaque, la perte de poids et la réduction du risque de maladies.
Pour perdre du poids, l'idéal est de pratiquer une activité cardio 5 fois par semaine, en l'associant à une alimentation équilibrée. Plus vous serez régulier(ère), meilleurs seront les résultats obtenus plus rapidement. Veillez simplement à ne pas vous surmener. La régularité est plus importante que la quantité : il vaut mieux faire 30 minutes d'exercice 5 fois par semaine que 150 minutes en une seule journée.
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